stres için acupressure

Acupressure

Practitioners of acupressure recommend that you identify the cause of your stress, which is essential for any therapy to be truly effective. Acupressure ve Uygulayıcıları bu gerçekten etkili olabilmek için, herhangi bir tedavi için gerekli olan stres ve nedenini belirlemek öneririz. In addition to practicing acupressure, create a strategy to manage stress through exercise , meditation , and massage . Acupressure, egzersiz, meditasyon yoluyla stres yönetmek için bir strateji ve masaj oluşturmak çalışırken ek olarak.

Before you begin, make sure that you are wearing loose, comfortable clothing-loosen your collar and belt if necessary-so that your circulation is free. Başlamadan önce, bu gevşek, rahat kıyafetler giyiyorsun sizin yaka ve kemer if böylece serbest dolaşımı gerekli gevşetin emin olun. If you have long nails, or if you find that your hands and fingers are not strong enough or cramp during a session, you can use a pencil eraser, golf ball, or other firm, blunt object to apply pressure on the points. Eğer uzun çivi veya kendi elleri ve parmakları yeterince güçlü ya da kramp bir oturum sırasında, o noktaları üzerinde baskı uygulamak için bir kalem silgi, golf topu veya başka bir firma, blunt nesnesini kullanabilirsiniz değildir bulmak var.

There are several ways in which you can do acupressure, and you'll need to experiment to discover what feels best. Burada hangi acupressure yapabileceğiniz birkaç yolu vardır ve deneme için en iyi hissediyor keşfetmek gerekir. Firm pressure using fingers, palms, or knuckles means applying pressure steadily for one to several minutes. Bir kaç dakika Firma basınç kullanarak parmak, avuç içi veya muştalar anlamı basınç uygulayarak istikrarlı. Another technique is to knead the muscles with your fingers or heels of your hands, the motion is similar to kneading dough. Rubbing an acupressure point will increase circulation, and quick tapping with your fingertips or fists stimulates the muscles. Diğer bir teknik parmaklarınızla veya el topuklar ile kaslar masaj yapmak için, hareket hamur yoğurma benzer. Sirkülasyon artacak bir acupressure noktası sürtünme ve hızlı parmak uçlarıyla veya yumruk ile dokunarak kasları uyarır.

You will experience different sensations for each point pressed, and while you may feel some soreness at particular points, you should not feel extreme pain. Sen, her noktası basıldığında farklı duygulanımlar yaşamak olacak siz belirli noktalarda bazı ağrı hissediyorum Mayıs, size çok acı hissetmek gerekir.

Some areas of the body can withstand greater pressure than others. Vücudun bazı alanlarda diğerlerinden daha fazla basınç karşı edebilirsiniz. For instance, the face is very sensitive, whereas the shoulders can take more kneading and pressure. Halbuki omuz daha yoğurma ve baskı alabilir Örneğin, karşısında çok duyarlıdır.

Acupressure is most beneficial when practiced daily, though even two or three times each week can help relieve tension and ailments. Hatta iki ya da üç kez de her hafta gerginlik ve ailments rahatlatmak yardımcı olabilir Acupressure en günlük uygulama, yaraları.

When you begin practicing acupressure, apply pressure for one to three minutes and gradually work up to holding points longer. Ne zaman acupressure çalışırken, bir ila üç dakika ve baskı uygulamak giderek daha uzun noktaları tutarak kadar çalışmaya başlar. You should not press a point for longer than ten minutes and should limit each area of the body to fifteen minutes. Sen uzun on dakika ve bir noktaya basın gerekir onbeş dakika vücudun her alanı sınırı gerekir. Working on a given area too long can cause too much stimulation, resulting in headache or nausea. Çalışma bir alan üzerinde çok uzun, baş ağrısı veya mide bulantısı sonuçlanabilecek çok stimulasyon neden olabilir.

Stress-related tension often builds in the head, neck, shoulders, and hips. Stres genellikle baş, boyun, omuz olarak oluşturur ilgili gerginlik ve kalçalar.

Head Baş

Yintang, also called the Third Eye Point, is helpful in alleviating tension headaches and eyestrain. Yintang de, gerilim baş ağrısı ve göz yorgunluğu azaltmak yardımcı olan Üçüncü Göz Noktası denir. It is located between your eyebrows, in the indentation between the bridge of your nose and forehead. Bu sizin kaslar arasında, burnunuzu ve alin ve köprü arasındaki tanımlamalar bulunmaktadır. Use your middle finger to apply gentle steady pressure on the point for one minute. Bir dakika noktayı yumuşak sürekli baskı uygulamak için orta parmak kullanın. As you apply the pressure, focus on slow, deep breathing. Görüldüğü üzere, basınç, yavaş, derin nefes üzerinde geçerlidir. Release the pressure after one minute, let your face muscles relax, and repeat the exercise. Bir dakika sonra basınç Yayın, yüz kasları, rahatla ve egzersiz tekrar sağlar.

Neck Boyun

Points located on both sides of the body, spaced a couple of inches apart, at the base of the skull between the two vertical neck muscles are effective for relieving tension in the neck. Sit comfortably and drop your head slightly. Puan vücudun her iki tarafında yer appart inç bir çift aralıklı, iki dikey boyun kasları arasındaki kafatası ve üssünde boyun gerginlik rahatlatma için etkilidir. Otur rahat ve biraz kafanı bırak. Holding the back of your head with both hands, use your thumbs to apply firm pressure to the two spots. Holding her iki el ile başın arkasında, iki noktalar için firma baskı uygulamak için beceriksizdir kullanın. Gently drop your head back into the pressure. Yavaşça geri basınç halinde başkanı bırakın. When you feel a pulse on both sides, slowly release the pressure. Ne zaman her iki tarafta da bir darbe düşünüyorsanız, yavaş yavaş basınç serbest bırakın.

Shoulders Omuzlar

To release tension in your shoulders, press a point located in the highest point of your shoulder muscle. Için omuz gerginlik açıklaması için bir puan için omuz kas en yüksek noktasında bulunan basın. Sit in a comfortable chair and allow your body to relax. Otur, rahat bir koltuk ve vücudunuzun relax sağlar. Let your head drop forward, breathe deeply, and curving your fingers, apply firm pressure to the point referred to as CB 21 for one minute. Ileri, derin nefes, kafanı bırak edelim ve parmaklarınızla eğme, bağlantı noktası, firma baskı uygulamak için CB 21 gibi bir dakika boyunca anılacaktır. (Caution: Pregnant women should not use this point.) (Dikkat: Hamile kadınların bu noktada kullanmak gerekir.)

Hips Hips

Points CB 30 and B 53, located in the pelvic area, help alleviate stress-related tensions. Puan CB 30 ve B 53, pelvik bölgede bulunan, stres hafifletmek yardım gerginlikler ilgili. CB 30 is in the center of each buttock, behind the top part of the upper thighbone. Üst uyluk kemiği üst kısmı CB 30 her kalça ortasına in arkasında. B 53 is level with the second sacral hole, about three inches from either side of the spine. B 53 omurga iki taraftan ikinci sakral delik, üç inç ile düzeydir. To use these two points, stand comfortably with your hands on your hips. Your thumbs should firmly press B 53 for one minute. Bu iki noktada kullanmak için rahat ellerini ile kalça üzerinde durmak. Sizin beceriksizdir sıkıca bir dakika B 53 basın gerekir. Slowly release the pressure, make fists with your hands, and move them slightly down and outward to press CB30 again for one minute. Yavaşça, ellerinizle yumruk yapmak, basınç serbest bırakır ve biraz aşağı ve dışa doğru yeniden bir dakika boyunca CB30 basın taşıyın.

A few other points have to do with your sense of well- being. Bir kaç diğer noktaları anlayışınızı ile yapmak zorunda well-being. They include the Central Treasury Point; the Chest Center; and the Center of Power. Bunlar, Orta Hazine Nokta; Sandık Merkezi içerir ve Merkez of Power. Using these points also can help you manage frustration, tension, and irritability caused by stress. Ayrıca, bu puanları kullanmak, hayal kırıklığı, gerilim yönetmek, sinirlilik ve stres nedeniyle yardımcı olabilir.

Lu 1. Central Treasury Lu 1. Orta Hazine

Pressing this point will relieve chest tension and breathing problems, as well as emotional tension. Göğüs germe ve solunum sorunları gidermek olacak, hem de duygusal gerginlik bu noktaya basmak. It is located on the outside of the upper chest, at the level of the first intercoastal space (that is, below the first rib) and six inches from the midline of the body. Bu üst göğüs ve dışında, ilk intercoastal alan düzeyinde (yani, ilk kaburga altında) ve bulunduğu vücut ve midline altı inç. To use Lu 1, sit in a comfortable chair, with your back straight and head level, Use your thumbs to find the muscles at the point, and press for one minute, breathing deeply as you do so. Lu 1 kullanmak için, rahat bir sandalyede, sırtınızda ve başkanı düzeyinde, düz noktada kasları bulmak için, sizin beceriksizdir kullanın ve bir dakika için, derin nefes oturup olarak sizden bunu.

CV 17. Chest Center CV 17. Göğüs Merkezi

This point is good for treating anxiety, nervousness, irritability, insomnia, and depression. Bu noktada anksiyete, sinirlilik, sinirlilik, uykusuzluk tedavisi için, iyi ve depresyon. It is located in the middle of the breastbone, at the level of the fourth intercoastal space (that is, below the fourth rib). Bu breastbone ortasındaysa, dördüncü intercoastal alan düzeyinde (yani, dördüncü kaburga altındadır) yer almaktadır. Use your fingers to press this point. Parmaklarınızla kullanın bu noktaya basın.

CV 12: Center of Power CV 12: Merkez Güç

To relieve emotional stress, stomach pain, indigestion, and headaches due to stress, press CV 12. , Duygusal stres, mide ağrısı, sindirim rahatlatmak ve baş ağrısı, stres nedeniyle basın Özgecmiş 12. It is located halfway between the base of the breastbone and navel, right in the center of the body. Bu breastbone ve göbek temelini yarım arasında, vücudun ortasına doğru yer alır. You can use the fingers of both hands to press this point gradually, leaning into the pressure. Bunlar yavaş yavaş, basınç bir eğilim bu noktaya basın, her iki el parmakları kullanabilirsiniz. Apply for one minute, breathing deeply, and release. (Caution: Do not use if you have a serious illness; do not use on a full stomach, and hold no longer than two minutes.) Bir dakika, derin nefes, Uygula'yı ve serbest bırakın. (Dikkat: Eğer ciddi bir hastalık kullanmayın; tok karnına kullanmazsanız, tutun iki dakika artık daha.)

Related Topics: Shiatsu , Acupuncture İlgili Konular: Shiatsu, Akupunktur

Next Topic: Alexander Technique Sonraki Konu: Alexander Tekniği